・朝起きた瞬間にやるといいことはベッドメイキング
・朝の頭痛と相関が最も高いのは不安
・不安対策をすると朝の目覚めが改善する
・不安ノートを作成し、不安はすべて文字に記録してしまう
・自分の感じた感情を書く
・１年前の不安が客観的に見れることもメリット
・本当に不眠症に効く方法、日中の覚醒度に有効な方法を調査した
・刺激制限療法は慢性的な不眠症に有効
１．本当に眠くなった時以外はベッドに行かない
２．ベッドは睡眠以外の目的で使わない
３．ベッドに入って眠くならなかったら、ベッドから出て別の部屋に行って他のことをする
・眠りにつけないまま、１０分以上ベッドの上に寝るのはだめ
４．眠れるまで以上を繰り返す
５．朝の起きる時間は固定する
・最初は辛いが１週間くらいやると効果が出てくる
・眠れなくて睡眠時間が短くなっても、固定の時間に起床する
・これを実行すると寝付きが良くなる効果がある
・これで眠くなってしまう時は昼寝（１５分）で対応する
・１５分の昼寝は３時間分の睡眠の効果がある
・昼寝は３０分以上は寝ないこと
・ホワイトバークウィロー（ホワイトウィローバーク）とテアニンを同時に取ると覚醒度が上がる
・ホワイトバークウィローはカフェインの効果を高める
・ホワイトバークウィローは胃に負担がかかるので注意が必要
・一番やってはいけないことはスヌーズ機能を使うこと
・スヌーズは起床の手間を増やすことになる
・スヌーズを押すことが習慣化されてしまう
・途中で起きてしまって眠れなくなってきた時は、本を読むことをおすすめする
・寝れてるという思い込みが睡眠を質を高める結果が出ている
・思い込んだグループは寝起きが良いという結果が出ている
・朝にネガティブな予想をすると日中の能率が下がってしまう
引用
https://www.youtube.com/watch?v=OQLnURPdncQ
